Health tips: फिट रहने के लिए, आम तौर पर यह सलाह दी जाती है कि आपको रोज़ाना कम से कम 10,000 कदम चलना चाहिए. लेकिन, अगर आप बाहर जाए बिना यह लक्ष्य हासिल करना चाहते हैं, तो यह कैसे संभव है? एक डॉक्टर ने इसके लिए कुछ शानदार टिप्स साझा किए हैं. रोज़ाना 10,000 कदम चलने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं. इससे हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है, मांसपेशियां मजबूत होती हैं, स्वस्थ वज़न बनाए रखने में मदद मिलती है, पुरानी बीमारियों का खतरा कम होता है, और तनाव कम होकर मूड भी बेहतर होता है.

डॉक्टर की ‘ट्रेडमिल डेस्क’ रणनीति

अक्सर लोग रोज़ाना 10,000 कदम पूरे करने के लिए संघर्ष करते हैं. कभी घर से बाहर निकलना मुश्किल होता है, तो कभी बिस्तर से उठने का मन नहीं करता. अगर आप भी इसी समस्या से जूझ रहे हैं, तो आर्थोपेडिक सर्जन डॉ. मनन वोरा द्वारा बताए गए ये टिप्स आपके लिए बहुत मददगार साबित होंगे. डॉ. मनन ने एक ऐसी तरकीब साझा की है, जो आपको बिना ज़्यादा प्रयास के अपने रोज़ाना के वॉकिंग लक्ष्य को हासिल करने में मदद करेगी.

अपने गतिहीन कार्यों में मूवमेंट को शामिल करें

डॉ. मनन वोरा बताते हैं कि रोज़ाना अपने 10,000 कदम पूरे करने के लिए, वह अपने अधिकांश कार्य ट्रेडमिल पर चलते हुए करते हैं. यदि उनकी कोई महत्वपूर्ण मीटिंग या कॉल होती है, तो वह ट्रेडमिल पर धीमी गति से चलते हुए बात करते हैं. वह रोज़ाना लगभग दो घंटे तक ऐसा करते हैं. इस तरह, जो काम खड़े होकर या बैठकर किए जाते थे, उन्हें वह चलते हुए पूरा करते हैं और आसानी से अपने लक्ष्य तक पहुँच जाते हैं.

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अगर आपके पास ट्रेडमिल नहीं है, तो आप इस तरकीब को आसानी से अपना सकते हैं: बस अपने सभी फ़ोन कॉल और वर्चुअल मीटिंग के दौरान अपने कमरे, बालकनी या छत पर सामान्य रूप से टहलना शुरू कर दें. आदत में यह छोटा-सा बदलाव, बिना अतिरिक्त समय निकाले, आपके रोज़ाना के स्टेप काउंट को नाटकीय रूप से बढ़ा सकता है.