Vitamin B-12 Deficiency: क्या आप जानते हैं कि विटामिन B12 की थोड़ी सी भी कमी से थकान, चक्कर आना और याददाश्त कमजोर होना जैसी समस्याएं हो सकती हैं? आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में यह बेहद ज़रूरी हो गया है कि हम अपने आहार पर खास ध्यान दें. दरअसल, इन्हीं आहार संबंधी कमियों के कारण हमारे शरीर में कई आवश्यक विटामिन्स की कमी हो जाती है. इन सबमें विटामिन B12 सबसे ऊपर है, क्योंकि डॉक्टर कहते हैं कि यह एक ऐसा तत्व है जिसे सिर्फ आहार से ही पूरा किया जा सकता है. तो आइए जानते हैं कि हमें अपने आहार में हर दिन कितना विटामिन B12 लेना चाहिए.
क्या कहते हैं विशेषज्ञ?
आकाश हेल्थकेयर के इंटरनल मेडिसिन विभाग के वरिष्ठ सलाहकार, डॉ. विक्रम जीत सिंह के अनुसार, विटामिन B12 एकमात्र ऐसा विटामिन है जो तंत्रिका संबंधी बीमारियों (neurological diseases) से सुरक्षा प्रदान करता है. इसकी कमी से ध्यान केंद्रित करने, काम करने और सोचने-समझने में दिक्कतें आती हैं. डॉ. सिंह कहते हैं कि हमें अपने भोजन के माध्यम से रोजाना विटामिन B12 लेना चाहिए.
किसे कितनी मात्रा में लेना चाहिए विटामिन B12?
- सामान्य व्यक्ति: डॉक्टर बताते हैं कि एक सामान्य व्यक्ति जो फिट है, उसे अपने आहार के माध्यम से रोजाना 2.4 से 2.8 माइक्रोग्राम विटामिन B12 लेना चाहिए.
- गर्भवती महिला: गर्भवती महिलाओं को रोजाना अपने आहार में 2.6 माइक्रोग्राम विटामिन B12 लेना चाहिए. प्रसव के बाद उन्हें 2.8 ग्राम विटामिन लेना चाहिए ताकि नवजात शिशु के विकास में कोई समस्या न हो.
- सप्लीमेंट्स के माध्यम से: यदि शरीर में विटामिन B12 की बहुत अधिक कमी है, तो डॉक्टर सप्लीमेंट्स लेने की सलाह देते हैं. कुछ परिस्थितियों में, आहार के साथ-साथ सप्लीमेंट्स भी लेने पड़ते हैं ताकि इसकी कमी को पूरा किया जा सके. सप्लीमेंट्स से आपको रोजाना 500 से 5000 माइक्रोग्राम तक लेना पड़ सकता है.
- इंजेक्शन: जब किसी व्यक्ति के शरीर में विटामिन B12 की कमी बहुत ज्यादा हो जाती है, तो उसे इंजेक्शन की मदद से विटामिन B12 दिया जाता है. डॉक्टर के अनुसार, ये इंजेक्शन साप्ताहिक या मासिक दोनों हो सकते हैं.
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विटामिन B12 की कमी के लक्षण
विटामिन B12 की कमी के कुछ सामान्य लक्षण इस प्रकार हैं, जिन्हें नजरअंदाज नहीं करना चाहिए:
- थकान-कमजोरी
- त्वचा का पीला पड़ना
- आँखों का पीला होना
- चक्कर आना
- बालों का झड़ना
- बिना किसी कारण मांसपेशियों और हड्डियों में दर्द