How to Control Sugar Level: बिना दवा के 1 मिनट में गिरेगा बढ़ा हुआ 'शुगर'! बस कर लें ये छोटा सा काम, वैज्ञानिक भी रह गए दंग!

How to Control Sugar Level: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में ब्लड शुगर (Blood Sugar) और डायबिटीज केवल बुजुर्गों की बीमारी नहीं रह गई है। गलत खान-पान, घंटों एक जगह बैठे रहना और बढ़ते तनाव के कारण अब युवा भी इसकी चपेट में आ रहे हैं। अच्छी खबर यह है कि वैज्ञानिकों ने एक ऐसा ‘देसी’ और सुपरफास्ट तरीका खोज निकाला है, जिससे आप खाने के बाद आसमान छूते शुगर लेवल को चुटकियों में काबू कर सकते हैं। इसके लिए न तो आपको जिम जाने की जरूरत है और न ही किसी महंगी मशीन की। आइए जानते हैं आखिर क्या है वो 1 मिनट वाला जादुई नुस्खा।

आलस और व्यस्त लाइफस्टाइल में भी काम करेगा यह तरीका

डॉक्टर्स अक्सर सलाह देते हैं कि खाना खाने के बाद 15-20 मिनट की सैर जरूरी है ताकि शुगर अचानक न बढ़े। लेकिन कड़वा सच यह है कि आजकल के बिजी शेड्यूल में हर किसी के पास बाहर जाकर टहलने का वक्त नहीं होता। कुछ लोग आलस के कारण भी इसे टाल देते हैं। इसी समस्या को सुलझाने के लिए वैज्ञानिकों ने एक ऐसी आदत पर रिसर्च की है जिसे अपनाने में मात्र 1 मिनट लगता है। यह तरीका उन लोगों के लिए ‘रामबाण’ है जो कसरत के लिए समय नहीं निकाल पाते।

जिम जाने की जरूरत नहीं, घर की सीढ़ियां ही हैं काफी

वैज्ञानिकों के अनुसार, खाना खाने के कुछ देर बाद थोड़ी देर के लिए सीढ़ियां चढ़ना-उतरना शुगर लेवल को तेजी से नीचे लाता है। एक रिसर्च में देखा गया कि जब लोगों ने खाना खाने के बाद केवल 1, 3 और 10 मिनट तक सीढ़ियों का इस्तेमाल किया, तो उनके शुगर लेवल में जबरदस्त गिरावट दर्ज की गई। सबसे अच्छी बात यह है कि इसके लिए आपको किसी खास तैयारी की जरूरत नहीं है; आपके घर या ऑफिस की सीढ़ियां ही इसके लिए पर्याप्त हैं।

सिर्फ 3 मिनट की मेहनत और शुगर लेवल ‘चकाचक’

रिसर्च के आंकड़ों ने सबको चौंका दिया है। स्टडी के मुताबिक, खाना खाने के बाद सिर्फ 1 मिनट सीढ़ियां चढ़ने से शुगर लेवल में करीब 14 mg/dL की कमी आई। वहीं, अगर कोई इसे 3 मिनट तक करता है, तो शुगर लेवल 18 mg/dL तक गिर सकता है और शरीर की इंसुलिन इस्तेमाल करने की क्षमता भी बेहतर होती है। हालांकि 10 मिनट तक सीढ़ियां चढ़ना सबसे ज्यादा फायदेमंद है, लेकिन वक्त और फायदे के हिसाब से 3 मिनट का विकल्प सबसे ‘बैलेंस्ड’ माना गया है।

पैरों की मांसपेशियां हैं ग्लूकोज की ‘दुश्मन’

हमारे शरीर में पैरों की मांसपेशियां सबसे बड़ी होती हैं। जब आप सीढ़ियां चढ़ते हैं, तो ये मांसपेशियां तेजी से सिकुड़ती हैं और खून से ग्लूकोज (शुगर) को ईंधन के रूप में इस्तेमाल करना शुरू कर देती हैं। विज्ञान की भाषा में इसे ‘कॉन्ट्रैक्शन-मीडिएटेड ग्लूकोज अपटेक’ कहते हैं। इस प्रक्रिया की सबसे बड़ी खूबी यह है कि इसमें शरीर को ज्यादा इंसुलिन की जरूरत नहीं पड़ती। यानी आप थोड़ी सी हलचल से ही अपने बढ़ते शुगर को बिना किसी गोली के काबू कर सकते हैं।

छोटी-छोटी आदतें ही बदलेंगी आपकी सेहत की तस्वीर

शुगर कंट्रोल करना अब उतना भी मुश्किल नहीं है जितना लोग समझते हैं। बस अपनी आदतों में थोड़ा सा बदलाव लाएं। दोपहर और रात के खाने के बाद लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का चुनाव करें। याद रखें, लगातार 1 मिनट तक सीढ़ियां चढ़ना-उतरना भी आपके मेटाबॉलिज्म को ‘किक-स्टार्ट’ कर देता है। यह छोटा सा अनुशासन आपको भविष्य में डायबिटीज की बड़ी पेचीदगियों से बचा सकता है। तो देर किस बात की? आज ही से अपनी सेहत की ‘सीढ़ी’ चढ़ना शुरू करें!